EzoTOP

Ez a mudra a szívcsakrához tartozik, és a szív tisztaságát szimboli­zálja. A szívben lakozik a szeretet, a jóakarat, a rokonszenv, a kommu­nikáció, amelyeket tisztán és feltétel nélkül kell adnunk, mint egy kinyílt virágot, amely kitárulkozva várja a bogarakat. Táplálja őket, és a hideg éjszakákon melegíti. Cserébe a bogarak megporozzák, s ezzel betölti hi­vatását e létben. Többé-kevésbé mi is össze vagyunk kötve embertársa­inkkal - jóban-rosszban - és rájuk vagyunk utalva. A kinyílt virágnak van azonban még egy üzenete. A Nap - az isteni princípium - fényére nyílik meg, és megkapja tőle mindazt, amire szüksége van. Gazdag aján­dékot kap, sokkal többet, mint amire "szüksége" van. A nyíló virágok azért örvendeztetnek meg bennünket, mert magukban hordják és áraszt­ják az örömöt, Isten orcáját.

Akkor végezze el ezt a mudrát, amikor kiszipolyozottnak, kihasz­náltnak, meg nem értettnek és magányosnak érzi magát. Nyíljon meg az isteni erőknek, és fogadja el, amire szüksége van - sőt még ennél is többet.

Képzeljen el a szívében egy lótuszvirágot (vagy egy tavirózsát). Min­den belégzésre egyre jobban megnyílik a virág - amíg teljesen kinyílik, és be tudja fogadni a Nap fényét. Érezze, ahogyan eltölti a fény, a könnyűség, a melegség, a szeretet és az életöröm.

Megerősítés: Megnyílok a természetnek; megnyílok a jónak, amely minden emberben ott lakik; és megnyílok Istennek, hogy gazdagon megajándékozhasson.

/G. Hirschi, Mudrák/

Jobb kezünket emeljük fel mellmagas­ságba, tenyerünk mutasson elõre.
A bal kéz a bal combon nyugszik az ölünkben vagy a szívünkön.
Ezt a gesztust sok istenábrázoláson láthatjuk.

Ez a hívõknek oltalmat ígér, és megszabadítja õket a félelemtõl, és az istenség erejét is mutatja.Gondoljuk csak meg, hogy a félelem a gyengeség jele.

A kínai öt elem tan szerint a tûz elem gyengesége miatt félhetünk például az emberektõl, a fa elem gyengesége miatt minden idegen dologtól, a fém elem gyengesége miatt túl kicsi vagy túl nagy távolságot tartunk (magány), a föld elem és víz gyengesége miatt félünk az élet próbatételeitõl. A félelemnek ezerféle arca van, de oka gyengeség.
A jógik legfontosabb parancsolata az erõszakmentesség. Minél erõsebb az ember - és itt a szellemi-lelki síkra gondolok - annál kevesebb erõszak lesz az életében, hiszen az erõs embert ritkán támadják meg. Sokan belsõ küzdelmeik miatt gyengék, azért, mert nincs bennük egység. Ezt a belsõ küzdelmet kivetítik, és „bevonzzák” életükbe a megfelelõ embert, akivel harcolhatnak.
Minderre gondolnunk kell, amikor a menedék mudráját tartjuk. A mudrával azonban nem tettünk meg mindent. Mivel a negatív lelki minták feldolgozása hosszú folyamat, az alábbi vizualizáció - a mudrával együtt - segíthet a nehéz.

Gyakorlat:

Képzeljen el a fejére egy ezüst vagy arany tölcsért. S közben isteni fény (bátorság, jóakarat, bizalom) árad a tölcséren keresztül a testébe. Töltõdjön fel ezzel. Kilégzés közben jobb kezén keresztül áramlik a fény, amelyet annak az embernek vagy dolognak küld, akivel szembe kell néznie. Végezze el többször ezt a meditációt azzal a személlyel vagy dologgal, aki/ami gondot okoz Önnek, és várja a változást.

Megerõsítés:

Hiszem, hogy jó ez az ember, ez a dolog, és ez a jó megnyilvánul elõttem.

Részlet: G. Hirschi, Mudrák könyvébõl

Megvásárolható a Librinél.

Mindkét kézzel: Négy ujjunkat érintsük össze a hüvelykujj al, és ujjaink hegyét helyezzük arra a testrészünkre, ahol több energiára van szükségünk.

Szükség szerint, vagy naponta 5-ször 5 percig végezzük.

Ezt az erõsítõ és egyben ellazító mudrát a fájó, a gyenge vagy a feszült testrészünkre, szervünkre kell helyezni. Úgy hat, mintha regeneráló energiát vezetnénk lézersugárral az érintett testrészbe. Samuel West, amerikai tudós és gyógyító a ukula-mudrát akkor használja, ha egy szervet elektromosan kell feltölteni - és nagy sikere van vele. Bebizonyította, hogy minden betegség, de sok meghatározhatatlan fájdalom oka is az, hogy azon a helyen gyenge az elektromos mezõ.

West szerint az ujjakat a következõképpen kell az egyes szervekre helyezni:

Tüdõ: Az ujjakat a kulcscsont alatt 5-5 cm-re jobbra és balra helyezzük el.
Gyomor: Mindkét kéz ujjait közvetlenül a mellcsont alá tegyük.
Máj és epehólyag: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó végére, és a jobb kezünket 21-szer erõteljesen húzzuk végig a jobb oldali bor.
Lép és hasnyálmirigy: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó végére, és a jobb kezünket 21-szer húzzuk végig a baloldali bordák vegén, mintha gyufát akarnánk meggyújtani.
Vese: Mindkét kéz ujjait tegyük körülbelül 5 cm-re a derék fólé a hátunkon.
Hólyag: Mindkét kéz ujjait tegyük a szeméremcsonttól jobbra és balra.
Belek: Egyik kezünk ujjait helyezzük a köldökre, majd spirális

Eközben mindig teljes jógalégzést végezzünk, és a belégzés utáni légzésszünetben mondjuk el a megerõsítést.

Az alábbi színek növelik a hatást:

- A tüdõ kezeléséhez vizualizáljon fehéret, a májhoz és az epehólyaghoz zöldet, a gyomorhoz, a lép hez és a hasnyálmirigyhez sárgát, a szívhez és a vékonybélhez vöröset, a veséhez és a hólyaghoz kéket.

Megerõsítés: Elengedem a piszkot - befogadom az erõt.

(A tüzes mennykõ mozdulata)

Mindkét kézzel: Hüvelykujjunkat nyomjuk oldalról a középsõ ujj körméhez, a gyûrûsujjunkat a középsõ ujj körmének másik oldalához, a kisujjunkat tegyük a gyûrûsujj körméhez, a mutatóujjunkat nyújtsuk ki.

Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig végezzük.

Kiegészítésként a középsõ ujjunkkal masszírozhatjuk az orrgyököt, a homlok közepét, a fejünket és a nyakunkat hátul (tarkó).

A vérkeringést gyengítheti az alacsony vérnyomás, a gyenge föld elem (C Függelék) amelyhez a gyomor, a lép és a hasnyálmirigy tartozik -, vagy a meggyengült szív. A következmények: kevés életerõ, levertség és szédülés.

A Vajra-mudrával lendületbe hozhatjuk a vérkeringést. A jógában (lásd 178-182. oldal) a hátra és oldalra hajlások is aktiválják ezeket az energiákat. Ha jól kikiabáljuk magunkat, vagy ha vérpezsdítõ zenét (például Beethoven 1., II., V. vagy VII. szimfóniája, Gershwin F-dúr zongoraversenye, jazz, rock'n roll, technorock stb.) hallgatunk, az szintén feltölthet megfelelõ erõkkel. Az is segíthet, ha csuklónkra forró vagy hideg vizet engedünk.

Figyelem: A belsõ hajtóerõ hiánya testi vagy szellemi fáradtság következménye is lehet. Ilyenkor jobb pihenni, és nem ajzószereket keresni.

(a homlokcsakra istene)

A Hakini-mudrát bármikor végezhetjük.

Ha valamire emlékezni szeretne, vagy ismét meg szeretné találni valamiben a vezérfonalat, akkor érintse össze ujjait, nézzen felfelé, belégzéskor nyelve hegyét helyezze a szájpadlására, kilégzéskor pedig engedje vissza. Néhányszor lélegezzen mélyen így - és szinte azonnal eszébe fog jutni, amit szeretne. Akkor is jó hasznát veszi ennek a mudrának, ha hosszabb ideig kell koncentrálnia valamire, hajó ötletekre van szüksége, vagy ha emlékezni szeretne arra, amit olvasott. Szellemi munka közben ne keresztezze a lábát, és úgy üljön, hogya tekintete Nyugatra nézzen. Ez a mudra valóságos csodát tesz, ezért legyen mindig a tarsolyában, hogy szükség esetén azonnal alkalmazhassa.

A Mushti-mudra aktiválja a máj és a gyomor energiáját, serkenti az emésztést, segít a székrekedésen.
Ha valakinek az öklünket mutatjuk, az megérti ezt a gesztust, és dühvel, szitkozódással vagy ellentámadással válaszol rá. Ez azonban nem oldja meg a problémát. Sajnos az agressziónak rossz híre van, és ezért sok ember annyira elnyomja magában, hogy nem is érzékeli. Nem jó, hogy minden agressziót azonnal kiélünk, de az sem, ha elfojtjuk. Jelentõsen csökkenthetjük ezt az erõt, ha ismerjük az okát. A vak düh és a szent ha rag között óriási különbség van.

Sok testi panasz - például májgyengeség, emésztési problémák, székrekedés, feszültségek, szívpanaszok stb. - oka az elnyomott és kontrollálatlan agresszió. A legtöbb agresszió oka. hogy az illetõ nem tud nemet mondani, nem tudja lehatárolni magát, engedi sarokba szorítani magát stb. Az alapvetõ baj a félelem.
Ha az agresszió jelentkezik, akkor belátható idõn belül ki kell engedni: lehet párnát püfölni, kocogni, ugrálni, vagy nagytakarítást rendezni. Ezután ki kell kutatni a valódi okot, és stratégiát kell kifejleszteni az agresszió okának feloldására. Egy nyugodt beszélgetéssel sok mindent lehet tisztázni.

Ujjainkat összekulcsoljuk úgy, hogy az egyik hüvelykujj függõleges marad; és ezt az ujjunkat körbefogjuk a másik kezünk hüvelyk- és mutatóujjával
Szükség szerint naponta 3-szor 15 percig végezzük.

Ez az ujjtartás növeli a köhögéssel, megfázással és a légúti fertõzésekkel szembeni ellenállást, kioldja a tüdõben lerakódott váladékot. Nagyon hasznos azok számára is, akik a változékony idõjárásban légzési nehézségekkel küzdenek. Növeli a testhõmérsékletet, ezért különösen azoknak használ, akik szükség esetén sem elég lázasok. A láz nagyon fontos, mivel sok baktérium csak egy bizonyos testhõmérsékleten pusztul el.

Keshav Dev szerint a Linga-mudra csökkenti a túlsúlyt is. Ehhez nagyon gondosan naponta 3-szor 15 percig kell végezni. Közben legalább napi 8 pohár vizet kell inni, és sok hûtõ energiájú élelmiszert joghurt, rizs, banán, citrusfélék kell fogyasztani. Ha túl sok ideig végezzük a Linga-mudrát, akkor lustaság és letargia léphet fel. Ez arra utal, hogy le kell rövidíteni a gyakorlat idejét, és másféle élelmiszert kell fogyasztani. Az immunrendszer serkentésére és a testhõmérséklet növelésére az alábbi, "Hagyd magad mögött a betegséget", igen hangzatos nevû gyakorlatot végezhetjük. Ezután ülve vagy fekve a Linga-mudrát, egészen addig, amíg melegünk nem lesz.

Alapállás: A lábak kis terpeszben, a térd egy kicsit behajlítva, kezek a mellkas elõtt.
Belégzés: A karokat lendítsük hátra, és nézzünk át a vállunk fölött. Kilégzés: A két kezünket ismét hozzuk a mell elé, fejünket fordítsuk elõre. Legalább l0-szer ismételjük.

Az immunrendszer általános aktiválásához a bíbor kasvirág (Echinacea angustifolia) ajánlott.

Képzeljen a testében egy tüzet, amelyben elég minden felesleges baktérium, hulladék és salakanyag.

Megerõsítés: Ellenállóerõm percrõl percre növekszik.

Elõször szorítsuk ökölbe mindkét kezünket, és tartsuk mellkasunk elõtt. (Alaptartás.) Belégzéskor nyújtsuk a jobb kart jobbra, mutatóujjunkat emeljük fel. Ezután a bal karunkat emeljük balra. Lélegezzünk így hatszor, majd térjünk vissza az alaptartásba. Végezzük el ugyanezt a másik oldalra is. 6-szor ismételjük meg mindkét oldalra.

Súlyos, krónikus székrekedés esetén naponta 4-szer végezzük el, enyhébb székrekedésnél reggel és délben 6-12 szer. Utazásnál, vagy akut esetben reggelente az ágyban, felkelés elõtt 5-10 percig végezzük, majd néhány percig a MUSHTI-mudrát. A Suchi-mudra sokszor már az elsõ alkalommal is segít. Aki reggel 7 órakor megcsinálja a mudrát, az még 9 óra elõtt "megkönnyebbü1het".  

A jógik mindig hangsúlyozták a napi kiválasztás és béltisztítás jelentõségét. Az eltömõdött, s ettõl stresszes bél gyakran okoz kellemetlen közérzetet, rosszindulatot, haragot és görcsös ragaszkodást.

Székrekedés esetén segít a kutyabenge (Rhamnus frangula L.).

Gondolatban lássa magát nagyvonalúnak, olyan embernek, aki szívesen ad feltétel nélkül -, aki pénze egy részét bõkezûen szétosztja, aki magának és másnak is meg tud bocsátani, aki maga mögött tudja hagyni az elõítéleteket, és bele mer vágni az új tapasztalatokba, aki mindennap új emberként, új lendülettel kel fel. Ezeket a belsõ képeket fokozatosan ültesse át a gyakorlatba is.

Megerõsítés: Mindig készen állok arra, hogy testembõl, lelkembõl, szellemembõl elengedjem mindazt, amire már nincs szükségem.